- Jak budować odporność jesienią i zimą?
Zima to sezon infekcji. Budowanie odporności w okresie zimowym I poprzedzającym go jest niezwykle ważne. Jak tę odporność budować? Na szczęście istnieją na to sprawdzone, niezwykle skuteczna, a co najważniejsze – naturalne sposoby. Bez wątpienia warto uprawiać sport – poprawia to nie tylko naszą kondycję, ale też odporność. Przydatna jest dieta bogata w witaminy i naturalne antybiotyki. Wyjątkowo skuteczną i działającą błyskawicznie metodą na poprawę odporności jest morsowanie. Pomocny jest przy tym wszystkim odpoczynek i redukcja stresu. By dodatkowo wzmocnić swoją odporność, warto sięgnąć po preparaty z witaminą C. W niniejszym artykule omówimy dokładnie te główne filary budowania odporności.
- Sport
Sport to prosty, sprawdzony, dostępny dla każdego sposób na poprawę swojej odporności. Jak to się dzieje, że sport buduje odporność? Powodów jest kilka. Po pierwsze za sprawą sportu zachodzą zmiany w samym układzie odpornościowym – gdy uprawiamy ćwiczenia, zaczynają się namnażać niektóre komórki odpornościowe takie jak limfocyty które produkują przeciwciała. Krwinki i przeciwciała dżo szybciej krążą, więc mogą szybciej wychwycić wirusy i bakterie. Ponadto sport doskonale redukuje stres, a ten jest odpowiedzialny za infekcje, jakie nam się przytrafiają. Na końcu – przyspieszony oddech przy intensywnych ćwiczeniach pomaga oczyścić płuca i drogi oddechowe z bakterii i wirusów.
- Dieta bogata w witaminy i naturalne antybiotyki
Aby odżywiać się zdrowo i mądrze, trzeba stosować się do pewnych zasad. Jedną z nich jest jedzenie produktów bogatych w witaminy, szczególnie w witaminę C. Znaleźć ją można np. w pietruszce, papryce czy owocach cytrusowych. Ważna jest również witamina A, występująca w jajach, mleku czy serach. Witaminę E znaleźć można w płatkach owsianych, orzechach czy awokado. Witamina D znajduje się w tłustych rybach. Witaminy z grupy B w mleku i przetworach mlecznych, produktach pełnoziarnistych, jajach czy orzechach.
Warto również dodać do swojej diety cebulę, czosnek oraz miód. Produkty te mają właściwości przeciwzapalne i bakteriobójcze. Dzięki temu nazywane są naturalnymi antybiotykami.
- Morsowanie
Morsowanie, czyli krótka kąpiel w zimnej wodzie która niezwykle korzystnie wpływa na naszą odporność. Już po pierwszej sesji możemy zaobserwować niesamowite rezultaty. Większość osób morsująca regularnie zapomina czym są choroby przeziębieniowe. Jak podaje magazynkobiet.pl, jednym z najciekawszych eksperymentów ilustrujących jak zmienia się odpowiedź organizmu na drobnoustroje chorobotwórcze, było wstrzyknięcie endotoksyn ochotnikom którzy ćwiczyli pod okiem Wima Hofa, między innymi ekspozycję na zimno przez 10dni. Wyniki były jednoznaczne i wskazały na bardzo wysoką skuteczność morsowania. Wim Hof jest jednym z największych, ogólnoświatowych orędowników morsowania i udowadnia że morsowanie oraz odpowiedni oddech pozwalają całkowicie zwalczyć całą listę chorób. Zimno stymuluje komórki naszego układu immunologicznego. Dzięki morsowaniu zwiększa się ilość limfocytów oraz monocytów. Morsowanie ponadto sprawia, że mamy większą tolerancję na zimno, a tym samym hartuje ciało. Morsowanie, co też istotne, wpływa pozytywnie na nasz nastrój poprzez wpływ na produkcję endorfin – mamy więcej dobrej energii, a tym samym mniej stresu w organizmie, który prowadzić może przecież do różnych infekcji. Beż wątpienia warto spróbować przygody z morsowaniem!
- Odpoczynek i redukcja stresu
Coraz więcej osób ma problemy z odpoczynkiem i redukcją stresu. Mogą to być przyczyny, przez które jesteśmy bardziej narażeni na zimowe infekcje. Stres powoduje zmiany neurohormonalne w naszym organizmie – czyli wydziela się spora ilość substancji czynnych. Gdy nieustannie jesteśmy w stanie stresu, cierpi nam tym bardzo nasz układ odpornościowy. Stres wpływa na to, że zmniejsza się we krwi ilość komórek odpornościowych. Ponadto pod wpływem długotrwałego stresu powiększa się kora nadnerczy, a zanika grasica, co też wpływa zdecydowanie niekorzystnie na naszą odporność. Dlatego tak ważna jest umiejętność odpoczywania.
Stres, jak powiedzieliśmy, jest w dzisiejszych czasach coraz powszechniejszy. Wiele osób nie mogąc zlokalizować jego źródła sięga po sennik lub udaje się do wróżki, jednak zdecydowanie trafniejszą diagnozę postawi sprawdzony psychoterapeuta.
- Suplementacja witaminy C
Bardzo ciężko dostarczyć sobie odpowiednią ilość witaminy C wyłącznie z pożywienia. Dlatego można wziąć pod uwagę jej suplementację. Witamina C sprawia, że nasz układ odpornościowy funkcjonuje lepiej. Witamina ta ma działanie antyoksydacyjne, a także wychwytuje ona i zabija patogeny. Brak tej witaminy w naszym organizmie zdecydowanie przyczynia się do występowania większej ilości infekcji.
- Podsumowanie
Dbanie o odporność nie jest wcale takie trudne. Trzeba pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Zdrowe odżywianie to podstawa dbania o swój układ odpornościowy. Ciekawym i niezwykle efektywnym sposobem budowania odporności jest morsowanie. Ważne też, by umieć odpoczywać i znać techniki redukujące stres. Do tego warto suplementować witaminę C. Spełniając te wymogi mamy pewność, że dbamy o naszą odporność najlepiej jak tylko możemy.