Witamina B7 jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Reguluje bowiem wiele procesów metabolicznych oraz wspomaga pracę poszczególnych układów i narządów. Czym dokładnie jest, jaką pełni funkcję oraz gdzie występuje witamina B7?
Witamina B7 często bywa nazywana także witaminą piękna. Określenie to nie jest przypadkowe bowiem witamina ta, ma ogromy wpływ na kondycję włosów, skóry oraz paznokci. Witamina B7 wytwarzana jest przez naturalny mikrobiom flory jelitowej dlatego rzadko obserwuje się jej niedobory. Jej suplementacja może być jednak konieczna po zakończeniu antybiotykoterapii, która wyjaławia naturalną florę bakteryjną. Dlaczego witamina B7 jest tak ważna dla naszego zdrowia i czym może skutkować jej potencjalny niedobór?
Witamina B7 – czym jest?
Witamina B7, inaczej witamina H lub biotyna, to heterocykliczny związek organiczny. Należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Występuje pod postacią różnych izomerów, spośród których jedynie d-biotyna posiada zdolność do aktywności biologicznej w organizmie człowieka. Optymalna, dzienna dawka witaminy B7 w przypadku kobiet oraz mężczyzn wynosi ok. 30 µg.
Witamina B7 – rola w organizmie
Witamina B7 służy przede wszystkim jako kofaktor działania różnych enzymów. Właśnie z tego powodu bierze czynny udział w glukogenezie, syntezie glikogenu, cholesterolu oraz poszczególnych hormonów Ponadto biotyna pełni rolę asymilatora dwutlenku węgla w różnych procesach przemiany materii. Odgrywa znaczącą rolę w syntezie nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz w przemianach kwasu asparaginowego. Współdziała także z witaminą K biorąc udział w syntezie protrombiny – reguluje więc tempo krzepnięcia krwi.
Witamina B7- właściwości i funkcje
Właściwości witaminy B7 doceniane są przede wszystkim w dermatologii. Bierze bowiem udział w procesie wytwarzania keratyny – białka, które jest składnikiem budulcowym włosów skóry oraz paznokci. Ma więc zasadniczy wpływ na ich wygląd oraz kondycję. Jakie funkcje zatem pełni biotyna w organizmie?
- usprawnia pracę wielu układów: nerwowego, immunologicznego, krążenia
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego stężenia glukozy we krwi
- korzystnie wpływa na pamięć, koncentrację oraz procesy myślowe
- odpowiada za proces metabolizmu glukozy w wątrobie
- zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów oraz łysieniu
Witamina B7 – na co pomaga?
Chociaż witamina B7 pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie to większość z nas kojarzy ją przede wszystkim z korzystnym oddziaływaniem na włosy, paznokcie oraz piękną cerę. Wzmacnia bowiem płytkę paznokcia oraz zapobiega jej łamaniu. Opowiada także za prawidłową pracę gruczołów łojowych, w skutek czego reguluje wydzielanie się sebum. Jednak witamina B7 w największym stopniu oddziałuje na kondycję włosów. To właśnie z tego powodu często bywa składnikiem suplementów diety. Jak zatem działa biotyna na włosy?
- pozytywnie wpływa na wzrost i korzenie włosów
- zapobiega łamaniu i kruszeniu się włosów
- zapobiega nadmiernemu wypadaniu włosów
- biotyna, ze względu na obecność siarki w swoim składzie, pomaga w syntezie kolagenu i elastyny
- wspomaga proces regeneracji i wzrostu włosa
Witamina b7 – gdzie występuje?
Witamina B7 jest powszechnie występującym związkiem w pokarmach, dlatego w krajach rozwiniętych rzadko obserwuje się jej niedobór. Najczęściej wynika on ze stosowania antybiotyków i niewłaściwej diety. Spotykany jest także u osób z uszkodzoną śluzówką jelita. Które produkty żywnościowe są bogatym źródłem biotyny? Duże ilości witaminy B7 znajdują się m.in. w:
- podrobach
- żółtkach
- mleku
- ryżu
- migdałach
- rybach
- warzywach
- ziarnach soi
Witamina b7 – jakie mogą objawy niedoboru?
Witamina B7, podobnie jak wszystkie inne witaminy z grupy B, rozpuszcza się w wodzie. Z tego powodu jest bardzo szybko wydalana z naszego organizmu. Przy niewłaściwie zbilansowanej diecie, ubogiej w produkty pełnowartościowe, może dochodzić do jej braków. Ponadto niewystarczająca ilość biotyny w ciele człowieka może być wynikiem oporności na insulinę oraz złuszczającego zapalenia skóry. Niedobór witaminy B7 może powodować takie objawy jak:
- wzmożona senność, przewlekłe zmęczenie, znużenie
- nadmierne wypadanie włosów
- wypadanie brwi lub rzęs
- częste zmiany nastroju
- problemy skórne (łojotok, łuszczenie się naskórka, łupież, rumień)
- bóle mięśniowe
Witamina B7 – przeciwskazania do suplementacji
Witaminy B7, z racji tego iż jest ona rozpuszczalna w wodzie, zazwyczaj nie można przedawkować, jednakże jej nadmiar może powodować: bóle i zawroty głowy nadpobudliwość, mdłości biegunkę lub wymioty.
Ponadto nie należy przyjmować biotyny dwa tygodnie przed wykonaniem badań diagnostycznych. Witamina B7 może bowiem przyczyniać się do uzyskania zafałszowanych wyników testów laboratoryjnych. Ma ona szczególny wpływ m.in. na poziom hormonu tarczycy TSH.
Witamina B7 jest częścią kompleksu witamin z grupy B. Reguluje więc przebieg wielu procesów metabolicznych oraz przemian enzymów. Ponadto biotyna jest niezwykle istotna dla zdrowia i kondycji włosów, skóry oraz paznokci, dlatego warto dbać o jej optymalny poziom w organizmie.