Każdego rok w krajach wysokorozwiniętych coraz większy odsetek pracowników zajmuje stanowiska biurowe. Wymagają one pracy przed komputerem, niejednokrotnie przez długie godziny. Oczywiście, podejmując pracę, trzeba odbyć szkolenie BHP, podczas którego omawiane są zasady ergonomicznej pracy przy komputerze lub biurku. Ze stosowaniem w praktyce tych wskazówek bywa różnie, zwłaszcza podczas pracy zdalnej. Jakich zasad warto przestrzegać? Co zrobić, gdy pojawi się ból? Przeczytaj, aby się dowiedzieć!
Ergonomia pracy przy komputerze
Optymalne warunki pracy dają wiele korzyści, zarówno dla pracownika, jak i pracodawcy. Pozwalają zminimalizować negatywne skutki pracy przed komputerem oraz ograniczają zmęczenie pracownika. Do podstawowych zasad ergonomii pracy biurowej należą:
- biurko odpowiedniej wysokości i wielkości;
- wygodny fotel z regulowanymi ustawieniami;
- optymalne oświetlenie miejsca pracy;
- odpowiednia odległość oczu od monitora;
- czas na odpoczynek;
- utrzymywanie prawidłowej postawy ciała;
- praca w okularach w przypadku wady wzroku, częste mruganie;
- wietrzenie miejsc pracy;
- unikanie sytuacji stwarzających zagrożenie;
- dbanie o porządek w miejscu pracy.
Zapewnienie właściwych warunków pracy jest jednym z obowiązków pracodawcy, jednak powinno na nich zależeć przede wszystkim pracownikowi, ponieważ pozwalają one uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych.
W jaki sposób fizjoterapeuta może pomóc złagodzić ból kręgosłupa?
Na wizytę do fizjoterapeuty warto udać się nawet w przypadku braku objawów bólowych ze strony układu ruchu. Specjalista, badając pacjenta, będzie mógł określić, które partie ciała pracują nieprawidłowo jeszcze przed wystąpieniem pierwszych objawów. Odpowiednie zalecenia pozwolą pacjentowi uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości.
Niestety, zdecydowana większość pacjentów szuka pomocy, dopiero gdy pojawią się objawy. Wówczas fizjoterapeuta może zaproponować techniki terapii manualnej, jednak podstawą terapii powinny być ćwiczenia rehabilitacyjne, które pacjent będzie mógł wykonywać również w domu. Istotna jest również edukacja pacjenta, uwzględniająca zachowanie prawidłowej postawy ciała oraz higieny pracy.
Na jakie problemy są narażeni pracownicy biurowi?
Ból pleców nie jest jedynym problemem dotykającym pracowników biurowych. Długie godziny pracy przed komputerem mogą powodować:
- ból nadgarstków, mogący wynikać z mikrourazów lub zespołu cieśni nadgarstka;
- pogorszenie wzroku, uczucie suchości oka, nadmierne łzawienie, pieczenie;
- obniżenie nastroju i ogólne pogorszenie stanu psychofizycznego;
- napięte mięśnie;
- bóle głowy;
- zawroty głowy;
- bóle barków;
- zespół łokcia tenisisty.
Na podobne objawy związane z długotrwałą pracą przed komputerem skarży się aż 90% kobiet i 80% mężczyzn.