Magnez i potas to dwa ważne pierwiastki, które – choć pełnią odmienne funkcje – są ze sobą powiązane. Jeśli więc zmagasz się z niedoborem jednego z nich, istnieje duże prawdopodobieństwo, że i poziom drugiego pierwiastka będzie też obniżony. Czy to zawsze oznacza, że przyjmowanie magnezu z potasem ma sens? Dowiedz się więcej.
Magnez i potas – dwa elektrolity, różne funkcje
Magnez i potas należą do grupy elektrolitów, ale uczestniczą w innych procesach fizjologicznych.
Potas odpowiada m.in. za1:
-
utrzymanie optymalnego ciśnienia osmotycznego i pH przestrzeni wewnątrzkomórkowej,
-
wspiera utrzymanie prawidłowego rytmu serca,
-
pomaga zaopatrzyć mózg w tlen,
-
wspiera aktywność mięśni szkieletowych oraz serca,
-
przyczynia się do zmniejszenia agregacji („zlepiania”) płytek krwi.
Natomiast magnez2:
-
uczestniczy w homeostazie (utrzymywaniu równowagi) innych składników mineralnych, np. potasu, sodu, wapnia,
-
bierze udział w biosyntezie białek,
-
odpowiada za termoregulację,
-
jest kofaktorem ok. 600 enzymów.
Na uwagę zasługuje również działanie kardioprotekcyjne magnezu, w tym działanie antyarytmiczne. Pierwiastek ten wpływa na kanały wapniowe typu L oraz na pompę sodowo-potasową. Ponadto wspomaga regulowanie ciśnienia tętniczego krwi2.
Jakie są objawy niedoboru magnezu i potasu?
Niedobór potasu i magnezu może objawiać się ogólnym zmęczeniem i osłabieniem, zaburzeniami rytmu serca1. Jeśli zmagasz się z takimi dolegliwościami, warto niezwłocznie skonsultować się z lekarzem. Może się bowiem okazać, że za takimi objawami stoi nie tylko niedobór magnezu, ale również potasu.
Czy niedobór potasu współistnieje z niedoborem magnezu?
Niedobór potasu może współistnieć z niedoborem magnezu. W przypadku niedostatecznej ilości magnezu dochodzi do zwiększenia wydalania potasu, w efekcie czego trudno jest opanować hipokalemię (niedobór potasu). Dzieje się tak, ponieważ pompa sodowo-potasowa pracuje prawidłowo w obecności jonów magnezowych1.
Warto wiedzieć! Niedobór potasu może współistnieć z niedoborem magnezu w przypadku przyjmowania leków moczopędnych1.
Jeżeli więc leczenie niedoboru potasu nie przynosi oczekiwanych efektów, koniecznością jest oznaczenie stężenia magnezu w organizmie. Powodem niskiej skuteczności terapii może być właśnie niedobór tego drugiego pierwiastka1.
Pamiętaj jednak, że choć niedobór potasu często koegzystuje z niedoborem magnezu, nie jest to „standard”. Dlatego warto zawsze skonsultować się z lekarzem w kwestii swojego stanu zdrowia.
Jak uzupełnić niedobór magnezu i potasu?
W przypadku potwierdzonego badaniami niedoboru potasu i niedoboru magnezu trzeba jak najszybciej rozpocząć leczenie. Przy stwierdzeniu niedostatecznej ilości obu pierwiastków można zastosować lek zawierający magnez i potas, np. Magnokal. Stosuje się go m.in. leczniczo w stanach niedoboru magnezu i potasu3. Zawiera czterowodny wodoroasparaginian magnezu* oraz półwodny wodoroasparaginian potasu** – sole, które charakteryzują się lepszą wchłanialnością przez organizm w porównaniu do form nieorganicznych4.
Warto także zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę – ze szczególnym uwzględnieniem produktów bogatych w oba pierwiastki. Dobrymi źródłami magnezu są m.in. orzechy, szpinak, kakao, produkty pełnoziarniste zbożowe. Natomiast spore ilości potasu zawierają np. banany, pomidory, awokado, orzechy5.
Pamiętaj! Ostateczną decyzję co do zastosowania leku warto skonsultować z lekarzem. Dzięki temu dawka będzie dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb.
* Wodoroasparaginian czterowodny (magnez) po podaniu doustnym wchłania się do 60% podanej ilości.
**Wchłanianie potasu w postaci wodoroasparaginianu półwodnego z przewodu pokarmowego wynosi prawie 100% podanej dawki.
Źródła
1. Mączyńska J, Dąbrowski R. Potas i magnez – sztuka suplementacji. Medycyna po Dyplomie. 2018; vol. 27; nr 11(271).
2. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).
3. ChPLMagnokal: https://rejestrymedyczne.ezdrowie.gov.pl/api/rpl/medicinal-products/4064/leaflet (dostęp: 22.12.2025)
4. Witryna: https://magnokal.pl/ (dostęp:22.12.2025)
5. Witryna: https://podyplomie.pl/mniejznaczywiecej/posts/1461.duet-dla-poprawy-glikemii-i-zdrowych-stawow-jak-magnez-i-potas-moga-poprawic-jakosc-zycia-i-wspierac-zdrowie-stawow-u-osob-z-cukrzyca (dostęp: 22.12.2025)